طريقة التخلص من الكرش ودهون البطن في أقرب وقت

دهون البطن إشكالية كبيرة يواجهها الكثيرين، وحتى من لديهم وزناً مثالياً يرغبون في الاستحواذ على بطن مسطح وجذاب إلا أن تواجههم الكثير من العقبات، وسوف نتحدث عن أكثر الأساليب فاعلية للتخلص من الكرش.

لدينا نوعان من الدهون نوع تشاهده ونوع لا تشاهده!

النوع الذي نشاهده : يبقى تحت البشرة في عديدة أنحاء مثل ( الأرداف، الأفخاذ، البطن) .

النوع الذي لا نشاهده : يبقى بشأن الأعضاء الحيوية مثل ( الفؤاد، الرئة، الجهاز الهضمي، الكبد ) ويوجد بداخل منطقة البطن والحوض ويسمي ”الدهون الحشوية” تلك الدهون تعمل على حراسة تلك الأعضاء الحيوية .

أكثرية الأفراد على دراية بالنوع الأول الذي نشاهده و لكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي والذي قد يمثل خطورة إذا ازداد تراكمه، حيث وجد أن مبالغة الدهون الحشوية تضيف إلى إمكانية الإصابة بصعود ضغط الدم، مرض السكر، أمراض الفؤاد وبعض أشكال السرطان ( سرطان الضرع وسرطان القولون).

1- كيف يتكاثر تراكم دهون البطن ؟

نحو مبالغة وزن الفرد بشكل ملحوظ لا يجد الجسد مقر آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها بخصوص الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية.

2- التدريبات البدنية للجسد بأكمله :

العديد من الناس يملكون تصور غير صحيح بأن أفضل كيفية لتقوية عضلات البطن هي الإتساع والقيام بتمارين البطن، ولكن الحقيقة أنها تقوم لاغير بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) ولا تمرن بقية العضلات العميقة، ولكن يلزم تدريب عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للاستحواز على نتيجة ممتازة، وفيما يأتي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:

3- النسق الغذائي الموائم للتخلص من دهون البطن "الكرش":

الإفطار: أكثر أهمية وجبة في اليوم ولا يلزم إجتياز وجبة الإفطار ابداً إذا كنت تسعى إنقاص الوزن والتخلص من الكرش، فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار أثناء ساعة من الاستيقاظ يحمي ويحفظ مستويات ثابتة من هرمون الأنسولين ويقلل من معدل الكوليستيرول.

الشوفان واللبن (خالي الدسم): اضف 3 ملاعق من الشوفان إلى قدَح من اللبن (خالي الدسم) ويحلى بالقدر اليسير من السكر أو العسل وفق الاحتياج ويحدث تناولة صباحا (مرتين أو ثلاثة مرات بالأسبوع).

احرص على تناول المأكولات التى تتضمن على الحبوب التامة فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني وتناول المخبوزات التي تتضمن على حبوب قمح كاملة وتناول الفشار (يعتبر من الحبوب التامة) والألياف (تبقى في الخضراوات والفاكهة) وقد تناولنا من قبل أشهر الأغذية التي تعاون على حرق الدهون والتخلص من الكرش.

حافظ على تناول قدرا كبيرا من الماء أثناء اليوم لتطوير عملية الأيض و للتخلص من السموم.

احرص على تناول أحجام كافية من فيتامين C والذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تتم عندما يكون الجسد تحت ضغط هائل، وهو ايضاًً لازم لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للاستحواز على الطاقة، لهذا داوم على تناول البرتقال، الحامض، الليمون، الفلفل الأخضر والكيوي.

4- أفضل المشروبات التي تعاون على حرق دهون البطن :

الشاي الأخضر يعتبر من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخصوصا دهون البطن حيث يتضمن على مادة الكاتيشين (catechins) .

عصير التوت.

الحليب ومنتجات الألبان تعاون على حرق الدهون لإحتوائها على قدرا كبيرا من الكالسيوم.

الماء الدافيء: سعى بمقدار الإمكان شرب اعداد من الماء الدافي قبل الإفطار لما له من مفعول جيد في إذابة دهون البطن.

احذر من تناول المشروبات الغازية التي تتضمن على قدرا كبيرا من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهة بالليمون.

ابتعد عن المأكولات السريعة التى تتضمن على سعرات حرارية عالية للغايةً وحجم عظيمة من الدهون.

أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إرجاع توزيع دهون الجسد وتوجهها باتجاه البطن و يبقى ذلك النوع من الدهون في الكعك والمعجنات والحلويات والسمن والأطعمة المقلية.

استبدل الدهون الماضية بالدهون الجيدة التي تبقى في المكسرات وفول الصويا وغيرها من الحبوب والشوكولاتة.