عليك القيام بأشياء تنقض وزنك في حمية 30 يوما

إذا كنت تطالع مواقع السوشيال ميديا، لابد أن سمعت بالتأكيد عن حمية خلال شهر واحد. و رأيت أيضا صورا لأناس قبل و بعد اتباعهم هذه الحمية، أو قرأت عن التغييرات الصحية الرائعة التي يمكن أن تساعد هذا النظام الغذائي في تحقيقها. من كشف حساسيات الطعام والأغذية إلى محاربة الإدمان على السكريات، و تعتقد انه لا يوجد حمية تستطيع اتباعها الـ 30 يوم ( Whole30 Diet ) و تكون نتائجها فعالة.

ليس من المفاجئ أن العديد من الناس يبدون بشكل جيد و ينتابهم شعور رائع ، لأن اتباع نظام الحمية على نمط باليو لمدة 30 يومًا قد تم بناؤه حول الأطعمة الكاملة ، التي تمت معالجتها بأقل قدر ، ويحظر استهلاك الدهنيات و السكر والمحليات الاصطناعية والكحول ، بالإضافة إلى أن هناك أشياء أخرى. ولكن قبل أن تسارع باتباع هذه الحمية بهدف خسارة الوزن بسرعة ،حيث يجب أن تعلم أن حمية الـ 30 يوم ( Whole30 ) ما هي إلا نظام غذائي إقصائي يركز على مساعدتك على الشعور بأفضل حال ، و انها ليست فقط مجرد خطة غذائية لخسارة الوزن. فلا يمكن حساب عدد السعرات الحرارية ، وينصح الناس فقط بالوقوف فوق الميزان لتسجيل أوزانهم في بداية البرنامج ونهايته.

وبالتالي ، فإن الكثير من الناس الذين جربوا نظام الـ 30 يوم الغذائي ، انتهى بهم الأمر بخسارة كمية من وزنهم. و تقول سارة هاس ، خبيرة التغذية المرخصة : ” إن فائدة حمية الـ 30 يوم هي أنها تشجع الشخص على تناول أطعمة كاملة ، وهي أطعمة في أفضل حالاتها الطبيعية “. كما أن الاستغناء عن استهلاك السكر يعني أنه من المحتمل أن ينتهي بك الأمر بتجنب استهلاك السعرات الحرارية الفارغة ، عديمة القيمة الغذائية من الحلويات ، والمخبوزات ، و المشروبات الكحولية. قد تجد أيضًا أن معدتك تشعر بالامتلاء و الرضا كنتيجة لتجنّب الأطعمة المعبأة المعالجة بشكل كبير والتي تميل إلى أن تكون مليئة بالصوديوم. ( تعرف على الأطعمة التي توقف الرغبة الشديدة في تناول السكر ).

لكن كيف تحصل على أقصى استفادة من هذه الخطة الغذائية ؟ إليك الخطوات التي سوف تساعدك على النجاح في اتباع حمية الـ 30 يوم ، و الوصول إلى أهدافك المتعلقة بالصحة و خسارة الوزن :

⏩

يمكن أن يكون العثور على الأطعمة المسموح بها في حمية الـ 30 يوم في المطاعم أمرا صعباً ، و خاصة أن السكر المضاف هو من أكبر الممنوعات في هذه الحمية الصحية ( برغم من أن السكر موجود في كل شيء تقريبا ) ، وهذا يعني أنك ستقوم بالكثير من الطهي المنزلي. لذا عوضا عن محاولة تحديد و اختيار الوجبات الملائمة لهذه الحمية في المطاعم ومتاجر بيع الوجبات السريعة، ننصحك بالتخطيط لوجبات الأسبوع مسبقاََ. هل تحتاج بعض الأفكار ؟ جرب بعضا من الوصفات المعتمدة في حمية الـ 30 يوم، و المذكورة في كتاب The Whole30 Cookbook ( و الذي يباع على موقع أمازون بسعر 17.49 دولار ) ، أو قم باستخدام أداة تخطيط الوجبات في موقع حمية Whole30 على الانترنت.

بمجرد الانتهاء من التخطيط لوجبات الطعام والوجبات الخفيفة في الأسبوع التالي، قم بعمل قائمة بالمكونات التي ستحتاجها لطهي هذه الوجبات و قم بزيارة متجر لشراء كل ما تحتاجه. إن القيام بالتسوق مسبقاًً يضمن أن كل المكونات اللازمة ستكون في متناول يدك طوال الأسبوع ، لذلك لن يوجد سبب لأن تتراجع عن الخطة الغذائية في أي وقت على مدار الاسبوع.

الخبر السار هو أنك ستلاحظ أن اشتياقك للأكلات الغير صحية و التي كانت من الاكلات المفضلة لديك ، ينقص مع مرور الوقت. لكن في الأسبوع الأول نجد أن هذه الخطة الغذائية قد تكون صعبة للغاية، أثناء تحول جسمك الى الإعتياد على تناول الأطعمة المفيدة الصحية فقط. لذا عليك التأكد أكثر من أي وقت مضى، على تناول وجبات متوازنة بصورة منتظمة ، وأن تبقي الوجبات الخفيفة المصرح بها في حمية الـ 30 يوم ، مثل : رقائق البالانتين مع الصلصة ، أو عيدان الكرفس مع زبدة اللوز في متناول يدك . من الأسهل دائما ان ترفض تناول الكوكيز أو رقائق الشيبس عندما تشعر بالرضا و الإقتناع بتناول طعام صحيا و شهيا ، أو أن يكون لديك وجبة خفيفة أو أكلة صحية تتطلع إليها.